做深蹲時膝蓋發(fā)出響聲多數(shù)情況下是正常的生理現(xiàn)象，可能與關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放或肌腱滑動有關(guān)。若伴隨疼痛、腫脹或活動受限則需警惕關(guān)節(jié)損傷。

關(guān)節(jié)彈響在運(yùn)動過程中較為常見，尤其是膝關(guān)節(jié)這種承重關(guān)節(jié)。當(dāng)關(guān)節(jié)突然改變位置時，關(guān)節(jié)囊內(nèi)的滑液可能形成微小氣泡并破裂，產(chǎn)生清脆的彈響，這種現(xiàn)象稱為關(guān)節(jié)腔空化。另一種情況是運(yùn)動時肌腱或韌帶在骨性突起處滑動產(chǎn)生的生理性彈響，常見于股四頭肌腱越過髕骨時。這類彈響通常不重復(fù)出現(xiàn)，且無疼痛感，通過充分熱身和加強(qiáng)股四頭肌、臀肌力量訓(xùn)練能有效減少發(fā)生頻率。

當(dāng)彈響伴隨膝關(guān)節(jié)紅腫熱痛、絞鎖感或發(fā)力時疼痛加劇，則可能提示病理性問題。半月板損傷者在屈膝時會聽到沉悶的彈響并伴隨關(guān)節(jié)間隙壓痛；髕骨軌跡異常者可能出現(xiàn)重復(fù)性彈響伴髕骨周圍酸痛；骨關(guān)節(jié)炎患者則會在彈響同時出現(xiàn)晨僵和活動后疼痛。這類情況需要運(yùn)動醫(yī)學(xué)專科評估，必要時需進(jìn)行MRI檢查明確軟骨或韌帶狀態(tài)。

日常訓(xùn)練中應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢，膝蓋始終對準(zhǔn)第二腳趾方向，下蹲時臀部后坐降低重心。運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌和髂脛束。建議每周安排2次下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、單腿平衡練習(xí)等，使用彈力帶進(jìn)行髖外展訓(xùn)練也有助于改善膝關(guān)節(jié)力線。若反復(fù)出現(xiàn)疼痛性彈響，應(yīng)及時暫停負(fù)重訓(xùn)練并咨詢康復(fù)治療師。