雖然說平時(shí)我們能夠聽說各種各樣的減肥方法，但真正有效的卻是沒有多少。實(shí)際上一些減肥方法并不是沒有效果而是不同的人情況不一，并且是否堅(jiān)持、方式是否正確等都會影響，例如睡覺減肥法。那么睡覺能夠減肥的原理是什么？怎么睡覺才能夠幫助減肥？

1、睡覺減肥法的原理

1.睡得越多，吃的就越少

信不信由您，當(dāng)您感到勞累的時(shí)候，您就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，您就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)您的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2.睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3.睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助您減肥的。因?yàn)楫?dāng)您精力旺盛的時(shí)候，您就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

怎樣的睡眠有助減肥

1.作息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2.適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

減肥美容覺小貼士

1.努力增加睡眠時(shí)間

嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓您獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵鼓勵？如果您每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間例如說，一晚睡6-7個小時(shí)，您每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時(shí)候睡覺了

您不能控制自己什么時(shí)候睡醒早上該死的7：30鬧鐘！，但您可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫您睡覺。

根據(jù)您要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點(diǎn)30分起床，那您就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘或是設(shè)置早一個小時(shí)，那您就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松，提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

您可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快溫度介于華氏60-68攝氏度的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會讓人清醒，您要確保有遮光物或窗簾或是一個遮眼罩擋去光線?？梢缘脑?，您要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

5.采用舒適的方式

壓力會讓您的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，您可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)您整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

減肥睡眠正確姿勢

1.胎兒型41%

睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2.圓木型

睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

3.渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。

2、減肥不成功的原因

習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習(xí)慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時(shí)候鼠蹊部雙腳的起點(diǎn)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

習(xí)慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

習(xí)慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。