年底應(yīng)酬如何做到不長胖？年底各種聚會接憧而來，那么您知道如何才能做到不長胖呢？下面跟著小編一起來看下。到了一年中聚會、應(yīng)酬最多的時候，各種美食誘惑來襲，您的肥肉是不是也蠢蠢欲動了?但好友聚會又不可能不吃東西，與其等著體重飆升，不如想想吃不胖的辦法。貼心的小編已經(jīng)為您整理好了一份“聚會吃不胖攻略”，就等您簽收了。

1、應(yīng)酬期間不長胖的方法

好友聚會或者公司應(yīng)酬，怕胖的您難道要面對著一桌子美食“殊死抵抗”也不吃?NoNo。咱就算要減肥也不能專職掃興啊。但有一些不易被察覺的小方法，可以幫您減少脂肪和熱量的攝入，讓您享受美食和節(jié)日氣氛的同時，還能保持身材。快點(diǎn)學(xué)習(xí)起來。

每餐只吃八分飽

美食美酒該吃吃，不用有什么忌口，一旦感覺快飽了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個勵志變瘦的人該有的自我修養(yǎng)。用餐時吃到撐是最容易長胖的了，過量的食物會堆積在胃里難消化，從而轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，您的肚腩也就會越來越大。而且經(jīng)常吃撐不僅傷胃，還會把您的胃撐大，導(dǎo)致食欲越來越大，體重自然會飆升。

所以還是要管住嘴，每頓飯只吃八分飽，基本就是感覺快飽的時候，養(yǎng)成這個好習(xí)慣，您就會發(fā)現(xiàn)自己開始瘦了。

細(xì)嚼慢咽

既然是歡樂的聚會時光，就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃。細(xì)嚼慢咽是很好的用餐習(xí)慣，吃的慢的人也往往更容易瘦，給胃部一個消化的時間，咀嚼的越細(xì)致，越有利于消化。并且吃的慢大腦就有足夠的時間告訴您已經(jīng)飽了不能再吃，避免吃多。

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不要兩頓飯合成一頓

很多人覺得聚餐反正是要吃，那就前一頓飯先餓著，這樣能減少一天脂肪的攝入。No，您大錯特錯啦。上一頓餐不吃，您的身體會轉(zhuǎn)變成饑餓模式，這時您的新陳代謝就會開始變慢，進(jìn)而停止燃燒脂肪；當(dāng)您下一頓迎來豐富的大餐時，您的身體會攝入更多的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積。

所以當(dāng)您晚上有聚餐時，中午還是要正常吃飯，可以多吃些高蛋白低熱量的食物，比如雞蛋、雞胸、牛油果等等，飲食以清淡為主。

餐前吃點(diǎn)水果或喝湯

不妨在大餐前先墊補(bǔ)點(diǎn)水果，餐前吃點(diǎn)水果會讓胃里感受到“滿”，正餐的食量自然被控制下來，八分飽的感覺也會提前到來。或者飯前喝一碗湯或一杯水都可以，餐前喝水能夠沖淡胃液、增加飽腹感，也有利于控制食欲。

想減少一頓飯熱量的攝入，進(jìn)餐順序也很重要，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

紅酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒，建議用紅酒代替啤酒，因為啤酒的熱量非常高。當(dāng)然，任何酒都不要喝太多，不僅傷身，也會讓您的減肥計劃徹底失敗。

2、如何預(yù)防肥胖癥

1、禁止暴飲暴食

春節(jié)期間，走親訪友，同學(xué)好友聚會，飯局酒局的增多，注意飲食要均衡，禁止暴飲暴食。不僅容易肥胖還容易對胃造成傷害。聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，但是不一定要跟著多吃，少量為主，預(yù)防肥胖。

2、多做運(yùn)動

春節(jié)期間，不用工作，每天就是吃喝玩休息?？梢远嘧鲂┻\(yùn)動，如室內(nèi)游泳，室內(nèi)健身，也可以選擇爬樓梯，逛街等等。這樣都可以補(bǔ)足因為天氣因素而缺乏的運(yùn)動量。

3、注意飲食

春節(jié)期間，天氣比較冷，可以多喝熱水或者花茶，其中要減少糖的含量。在家吃火鍋或者油膩的飯菜，一定要注意，適量就行。

4、保證足夠的睡眠

春節(jié)期間、飯局增多，熬夜通宵像是成了“家常便飯”，熬夜容易造成腸胃消化功能紊亂，從而造成肥胖或其它疾病。為保證身體健康，春節(jié)期間也應(yīng)該多注意休息，保證足夠的睡眠哦。