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運(yùn)動(dòng)減肥的守則是什么 基本的運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些

|復(fù)禾健康
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飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、按摩減肥、抽脂減肥、吃減肥藥、喝減肥茶等減肥方式相信大家都有所了解,而多種減肥方式中運(yùn)動(dòng)是被最為推崇的一種,尤其是專家更是建議應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式來減肥瘦身。那么運(yùn)動(dòng)減肥的守則是什么?基本的運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些?

運(yùn)動(dòng)減肥的守則是什么 基本的運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些

1、瘦身減肥守則

1、增加睡眠時(shí)間

增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,您可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們,并且維持均衡的飲食,一周可以減少4.4鎊。除此之外,魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動(dòng)作

現(xiàn)實(shí)生活中,人們可能會(huì)忽略咬,舔,嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些,因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為您消耗25卡路里的熱量。一年下來,他們可能可以讓您減少15磅。

5、學(xué)會(huì)自己烹調(diào)

有一項(xiàng)研究顯示:外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因?yàn)橥赓u所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高,例如,外賣可能用動(dòng)物油增加食品的香味,而在家您可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉,而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感,減少對(duì)甜食的渴望。

7、放松

運(yùn)動(dòng)減肥的守則是什么 基本的運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些

每天用冥想,瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作,學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示,有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法,在不知不覺中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品,請(qǐng)注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示,一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中,每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑,乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運(yùn)動(dòng)

餐前步行20分鐘,身體會(huì)不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。

2、呼啦圈瘦身

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果,時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

選好了自己的呼拉圈,就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會(huì)腰腹酸痛,日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到最佳瘦身的效果,該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

運(yùn)動(dòng)減肥的守則是什么 基本的運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

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