減肥是一件需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，對(duì)于胖胖的人來說，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候有什么要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，認(rèn)為，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能減肥成功，其實(shí)胖子運(yùn)動(dòng)減肥也是有很多地方需要注意的，下面，給大家具體介紹一下胖紙運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。

1、胖紙減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間站立，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

2、快速減肥法危害

1、早衰現(xiàn)象

形成年人體最基本的單位便是細(xì)胞，而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì)，而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

2、出現(xiàn)反彈

在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說通過節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖，同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力，引起比較大的反彈。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

另外，由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng)，若是斷食或者是只吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。