擁有一雙修長的美腿是很多女性的共同目標(biāo)，但是平時我們應(yīng)該如何做呢?下面瘦身男女小編就要告訴大家的是如何通過一些外界的方法，幫助大家打造更好的瘦腿目的，讓你能快速擁有一雙人人羨慕的美腿。

一、推拿健美

體重合適而腿部脂肪較多的女人，可購買具減脂、緊膚功能的減肥產(chǎn)品，配合推拿，達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產(chǎn)品，在減去多余脂肪的同時，又能保持身體保健，頗受女士青睞。纖體產(chǎn)品中的見效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。

具體推拿方式如下:

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點推拿，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體推拿，享受美容師的關(guān)照。

二、特別呵護

腿部肌膚也需要日常呵護保養(yǎng)，清洗、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，七日兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長;泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養(yǎng)。

三、合理運動

合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實有彈性，其中最見效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動，下面就教你幾招瘦腿操:

1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復(fù)學(xué)習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮成效，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)學(xué)習(xí)10-20次。

3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業(yè)減肥機構(gòu)參加訓(xùn)練，配合糾正。

四、飲食調(diào)控

甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內(nèi)雜物，起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內(nèi)脂肪，達到美腿成效。