相信大家也嘗試過好多種減肥瘦身的方法，但是效果也是可想而知的，大家往往在急切的減肥瘦身的同時忽視了后背的重要性，其實后背跟腰部和腿部一樣，能夠直接的影響著整個人的氣質(zhì)問題，下面就給大家介紹一款輕松打造迷人瘦背的小妙招。

　　第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　第二步：單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

　　第三步：站立飛翔練習(xí)

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

　　其實無論是什么樣的減肥方法，大家都應(yīng)該堅持鍛煉，只有堅持練習(xí)瘦背動作，瘦背和瘦身的效果才會很顯著。