很多人人體重沒那么高，看著卻很胖，這就是人們所說的虛胖了，這種是屬于亞健康的狀態(tài)之一，到底虛胖減肥最快的方法是什么呢？讓我們一起來看看吧。

什么是虛胖？

1、不愛運(yùn)動(dòng)肌肉松弛。

2、喜歡吃零食不喜歡吃飯，飯量很小。

3、臉色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。

4、飲食偏愛重口味，白天喝涼水，晚上睡前喜歡喝水。

虛胖體質(zhì)怎么減肥

身體產(chǎn)生虛胖是體內(nèi)失調(diào)了，所以必須先從嘴巴入手治

（1）第一步要先改一改重口味的吃飯習(xí)慣：

虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

（2）體內(nèi)要祛濕，下面幾種食物值得推薦：

紅豆薏米號(hào)稱兩大祛濕利器，把這兩樣食物結(jié)合在一起，絕對(duì)是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內(nèi)食用三次替代主食，可以達(dá)到很好的減肥效果。

蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日?？伸疑徟壕G豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

虛胖體質(zhì)還可以改善睡眠質(zhì)量來減肥

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

虛胖體質(zhì)還要堅(jiān)持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。