許多男性到了三四十歲的時(shí)候，開(kāi)始發(fā)福了，肚子開(kāi)始慢慢鼓起來(lái)了，這和平時(shí)的生活飲食習(xí)慣有關(guān)，男性經(jīng)常會(huì)喝酒，吃東西也很少忌口，導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅影響外形，還有可能引起一些疾病，那么男人怎樣預(yù)防肥胖？男人如何預(yù)防發(fā)福？

1、男人如何預(yù)防肥胖

1、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

2、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘。

讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

3、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前。

接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊。

身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

5、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。

接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

6、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上。

接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

7、空中蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體。

把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

2、男性如何瘦肚子

1、適當(dāng)參加體育鍛煉

節(jié)食裹腹是最不科學(xué)的減肥方式，這樣的方式不但達(dá)不到增強(qiáng)腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應(yīng)該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動(dòng)，這些活動(dòng)能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

2、健康飲食

很多男性中年發(fā)福原因都離不開(kāi)吃，由于吃的過(guò)于油膩，攝入熱量大大超過(guò)了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存于體內(nèi)，形成贅肉。男性減肥瘦肚子應(yīng)該合理搭配飲食，以清淡為主，遠(yuǎn)離糖類，淀粉，動(dòng)物脂肪，以七分飽緯度，促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪。

3、腹部按摩減肥

腹部按摩是簡(jiǎn)單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時(shí)還適合治療消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來(lái)回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。該方法在飯后或者特別饑餓的時(shí)候不宜使用。

4、睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進(jìn)腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個(gè)左右即可，堅(jiān)持鍛煉，才能起到鍛煉腹肌，減掉贅肉的效果。