在我們身邊能看到很多男性年紀(jì)輕輕卻生出了白發(fā)，這是為什么呢?其實(shí)長(zhǎng)白發(fā)或“少白頭”除了與遺傳因素有關(guān)外，不規(guī)律的飲食習(xí)慣、睡眠不足、精神壓力等不良生活習(xí)慣也都是過(guò)早長(zhǎng)處白頭發(fā)的重要原因。所以要想預(yù)防白發(fā)，應(yīng)從下面4方面著手。

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　　1、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)

　　首先，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的主要成分之一。同時(shí)，還應(yīng)攝入使黑色素細(xì)胞正常生成黑色素的維他命與礦物質(zhì)。

　　此外，多吃含有碘的海藻類食物和含有銅的豆類。但要注意的是，碘食用過(guò)多會(huì)造成甲狀腺疾病，所以請(qǐng)與其他食物一起均衡配合。

　　維他命C與維他命E能除去傷害細(xì)胞的活性氧，起到延緩全身老化的作用。為了保持毛母細(xì)胞的活力，也請(qǐng)攝入維他命C與維他命E吧。

　　2、注意保持有規(guī)律的生活

　　因?yàn)轭^發(fā)很敏感，因此容易受到身體不調(diào)的影響。為了預(yù)防壓力性白發(fā)和少白頭，必須在平時(shí)時(shí)刻提醒自己過(guò)有規(guī)律的生活。

　　首先，保持充足的睡眠。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善代謝與血液循環(huán)。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。

　　3、設(shè)法緩解壓力

　　如上所述，精神壓力會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂、血流不暢以及新陳代謝變慢等一系列惡果。盡管如此，在當(dāng)今社會(huì)，完全擺脫壓力幾乎是不可能的事情。因此，建議盡量緩解壓力，以防止因自律神經(jīng)紊亂而導(dǎo)致的白發(fā)和少白頭。

　　4、通過(guò)按摩促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

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　　為了防治白發(fā)，可堅(jiān)持在早晨起床后和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，并揉搓頭皮：先從額經(jīng)頭頂?shù)胶笳聿?，再?gòu)念~部經(jīng)兩側(cè)太陽(yáng)穴到枕部。每次按摩1～2分鐘，每分鐘來(lái)回揉搓30～40次，以后逐漸增加到5～10分鐘。這種按摩可加速毛囊局部的血液循環(huán)，使毛乳頭得到充足的血液供應(yīng)，這樣，毛球部的色素細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)得到改善，細(xì)胞活性增強(qiáng)，分裂加快，將有利于分泌黑色素和使頭發(fā)變黑。