晚上不好睡可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。睡眠障礙可能與壓力過大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、更年期綜合征等因素有關，建議及時就醫(yī)明確原因。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。睡前用小米煮粥食用，溫熱軟糯的口感有助于胃腸舒適，避免夜間消化不良影響睡眠。小米還含有維生素B族，對維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有一定作用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能緩解肌肉緊張并調節(jié)睡眠節(jié)律。其柔軟的質地和微甜風味適合作為睡前加餐，但糖尿病患者需控制食用量。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉導致胃腸脹氣。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，加熱后飲用能通過體溫調節(jié)誘發(fā)睡意。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或植物奶替代。注意飲用時間控制在睡前1小時，避免夜間頻繁起夜。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，每天食用2-3顆能改善睡眠質量。其松脆口感可滿足夜間咀嚼欲望，但需充分咀嚼以防嗆咳。油脂含量較高，消化不良者應減少攝入量。

5、燕麥

燕麥片含有復合碳水化合物和膳食纖維，緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。煮成糊狀食用可增加飽腹感，避免饑餓驚醒。建議選擇無糖即食燕麥，添加少量蜂蜜調味更佳。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含靈芝、遠志等成分具有養(yǎng)心安神功效。服藥期間應保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡因類飲品同服。長期使用需監(jiān)測肝功能，兒童孕婦慎用。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火型睡眠障礙，酸棗仁提取物能調節(jié)中樞神經(jīng)興奮性。服藥后可能出現(xiàn)輕微口干，建議配合滋陰食物調理。嚴重肝功能不全者禁用。

3、百樂眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠多夢，含百合地黃等滋陰成分。服藥期間忌食辛辣刺激食物，保持臥室環(huán)境涼爽通風。糖尿病患者需注意輔料中含糖情況。

4、烏靈膠囊

改善心腎不交型早醒癥狀，烏靈菌粉具有調節(jié)自主神經(jīng)功能作用。建議晚餐后服用，服藥后避免劇烈腦力活動。個別患者可能出現(xiàn)輕微胃腸不適。

5、甜夢口服液

適用于氣血不足型睡眠淺，含刺五加等補益成分。宜飯前半小時服用，服用后適當散步促進吸收。感冒發(fā)熱期間應暫停使用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室保持適宜溫濕度，選擇透氣親膚的寢具。白天適度曬太陽有助于調節(jié)生物鐘，午后限制咖啡因攝入。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸頭痛等癥狀，應及時到神經(jīng)內科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。日常可練習腹式呼吸或漸進式肌肉放松訓練，培養(yǎng)固定的睡前儀式如泡腳、聽輕音樂等。