高中生老睡不醒通常與睡眠不足、作息紊亂、生理變化等因素有關，主要涉及睡眠時間不足、晝夜節(jié)律延遲、心理壓力、營養(yǎng)失衡、睡眠環(huán)境干擾等原因。

1、睡眠時間不足

高中生普遍存在睡眠時間不足的問題，學業(yè)壓力大導致熬夜學習或完成作業(yè)，部分學生每天睡眠時間不足7小時。長期睡眠剝奪會積累睡眠債，即使周末補覺也難以完全恢復，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。建議家長幫助孩子規(guī)劃時間，優(yōu)先保證每天7-9小時睡眠。

2、晝夜節(jié)律延遲

青春期生理變化會導致生物鐘自然推遲，褪黑素分泌時間延后，使得高中生夜間難以入睡、早晨難以清醒。這種生理現(xiàn)象與早課時間沖突，加劇白天困倦。適當增加早晨光照暴露，晚間減少藍光接觸，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

3、心理壓力影響

考試焦慮、人際交往壓力等心理因素可能引發(fā)入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。持續(xù)的精神緊張會導致睡眠淺、易驚醒，即使睡眠時長足夠仍感疲憊。正念呼吸、適度運動等放松方式可改善睡眠質(zhì)量。

4、營養(yǎng)失衡

飲食不規(guī)律、高糖高脂飲食可能影響睡眠。過量攝入咖啡因飲料提神，反而干擾深度睡眠；鐵元素缺乏可能導致不寧腿綜合征影響睡眠連續(xù)性。建議晚餐適量補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。

5、睡眠環(huán)境干擾

寢室光線過亮、噪音干擾、床墊不適等環(huán)境因素會降低睡眠效率。電子設備藍光抑制褪黑素分泌，睡前刷手機成為常見干擾源。建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時停止使用電子設備。

改善高中生睡眠需要多維度調(diào)整，除保證充足睡眠時間外，建議建立規(guī)律作息，固定起床時間包括周末；白天適度運動但避免睡前劇烈活動；晚餐不宜過飽，睡前2小時避免進食；創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續(xù)存在嚴重嗜睡或睡眠障礙癥狀，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等病理因素。家長應關注孩子情緒變化，避免過度施壓，必要時尋求專業(yè)睡眠評估。