熬夜一晚上對(duì)身體危害較大，可能引發(fā)短期疲勞、免疫力下降、認(rèn)知功能減退等問題。長期熬夜則與心血管疾病、代謝紊亂、神經(jīng)退行性變等風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，影響褪黑激素分泌，直接降低睡眠質(zhì)量。大腦在睡眠中清除代謝廢物的效率下降，可能引發(fā)次日注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。短期熬夜會(huì)使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)和心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。消化系統(tǒng)在夜間得不到充分休息，可能誘發(fā)胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹脹或食欲異常。熬夜還會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，使人更容易感染病毒或細(xì)菌。

部分人群偶爾熬夜后通過補(bǔ)覺可緩解癥狀，但補(bǔ)覺無法完全抵消對(duì)生物節(jié)律的破壞。青少年熬夜可能影響生長激素分泌，孕婦熬夜可能干擾胎兒發(fā)育。存在基礎(chǔ)疾病者熬夜可能誘發(fā)心腦血管意外，糖尿病患者可能出現(xiàn)血糖控制失衡。某些特殊職業(yè)如司機(jī)、高空作業(yè)人員熬夜后工作，事故風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。

建議保持規(guī)律作息，成年人每日應(yīng)保證7小時(shí)以上睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或進(jìn)行冥想放松。長期失眠者需排查焦慮、甲亢等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神類藥物。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能適得其反。飲食上減少咖啡因和油膩食物攝入，晚餐不宜過飽。若必須熬夜，次日應(yīng)避免駕駛等高風(fēng)險(xiǎn)行為，并盡快調(diào)整作息恢復(fù)。