睡眠質(zhì)量差的癥狀主要有入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、日間疲倦、多夢或噩夢等。這些表現(xiàn)可能單獨(dú)或同時(shí)出現(xiàn)，長期存在會影響身體機(jī)能和情緒狀態(tài)。

1、入睡困難

躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，常伴隨反復(fù)翻身、思緒紛亂。部分人群會因焦慮情緒或環(huán)境干擾導(dǎo)致入睡時(shí)間延長，睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因也可能加重該癥狀。

2、睡眠淺易醒

睡眠過程中容易因輕微聲響或身體不適醒來，整夜覺醒次數(shù)超過3次，且難以再次入睡。深度睡眠時(shí)間不足會導(dǎo)致晨起后仍感困倦，可能與壓力、睡眠環(huán)境不適或夜間頻尿有關(guān)。

3、早醒

比預(yù)期起床時(shí)間提前1-2小時(shí)清醒且無法繼續(xù)入睡，多見于中老年人群。長期早醒可能伴隨情緒低落，與生物鐘紊亂、褪黑素分泌異常存在關(guān)聯(lián)。

4、日間疲倦

白天持續(xù)感到精力不足、注意力渙散或頻繁打哈欠，即使睡眠時(shí)長足夠仍覺疲乏。這種狀態(tài)會影響工作效率，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)瞬間微睡眠現(xiàn)象。

5、多夢或噩夢

睡眠中夢境內(nèi)容清晰且頻繁，噩夢會導(dǎo)致心率加快、出汗驚醒?？焖傺蹌铀咂诋惓？赡芤l(fā)此類癥狀，精神緊張或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者表現(xiàn)更為明顯。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗安靜，睡前避免劇烈運(yùn)動和刺激性飲食。午后限制咖啡因攝入，嘗試冥想或溫水泡腳幫助放松。若癥狀持續(xù)超過一個(gè)月或伴隨心悸、情緒低落，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診評估，必要時(shí)可進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動。飲食上可適量補(bǔ)充含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜過量進(jìn)食夜宵。