60歲人群每天通常需要7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)長受個(gè)體差異、健康狀況、生活習(xí)慣等因素影響，部分人可能需要6小時(shí)，少數(shù)人需8小時(shí)以上。

60歲后人體褪黑素分泌減少，深度睡眠時(shí)間縮短，容易出現(xiàn)睡眠片段化現(xiàn)象。此時(shí)睡眠需求略低于青壯年，但不宜長期少于6小時(shí)。保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議固定起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午睡安排在下午3點(diǎn)前，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

部分老年人因慢性疼痛、前列腺增生、呼吸系統(tǒng)疾病等健康問題導(dǎo)致夜間頻繁覺醒，實(shí)際睡眠時(shí)間不足。這類情況需針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療，如控制血壓、改善前列腺癥狀等。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)白天嗜睡但夜間睡眠時(shí)間充足的現(xiàn)象，需通過專業(yè)睡眠監(jiān)測確診。

60歲后應(yīng)重視睡眠質(zhì)量而非單純追求時(shí)長，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大量飲水，保持臥室安靜黑暗。適當(dāng)增加白天戶外活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，補(bǔ)充鈣鎂等礦物質(zhì)可能改善睡眠。若持續(xù)存在入睡困難或早醒伴白天功能下降，建議到睡眠?？凭驮\評估，排除焦慮抑郁等潛在因素。日?？蓢L試冥想、溫水泡腳等放松方式促進(jìn)睡眠。