上班老打瞌睡可能與睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況需警惕病理性原因，建議結(jié)合具體癥狀就醫(yī)排查。

1、睡眠不足

成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。夜間頻繁醒來(lái)、睡前使用電子設(shè)備、飲用含咖啡因飲料等行為會(huì)干擾深度睡眠。改善睡眠環(huán)境，固定就寢時(shí)間，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

2、作息紊亂

輪班工作、跨時(shí)區(qū)出差等打亂生物鐘的情況，會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。人體內(nèi)部時(shí)鐘與外部環(huán)境不同步時(shí)，白天易出現(xiàn)困倦感。保持規(guī)律作息，白天適當(dāng)接觸陽(yáng)光，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用調(diào)節(jié)褪黑素分泌的藥物。

3、貧血

缺鐵性貧血患者血液攜氧能力下降，腦部供氧不足時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞感。常見(jiàn)癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力、注意力不集中?？赏ㄟ^(guò)血常規(guī)檢查確診，治療需補(bǔ)充鐵劑，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素的食物攝入。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，典型表現(xiàn)為怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍。抽血檢查甲狀腺功能五項(xiàng)可明確診斷，需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查調(diào)整藥量。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

夜間呼吸暫停導(dǎo)致頻繁微覺(jué)醒，深度睡眠不足引發(fā)白天嗜睡。肥胖、頸圍過(guò)大、下頜后縮人群易發(fā)，伴隨響亮鼾聲和晨起口干。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是金標(biāo)準(zhǔn)診斷方法，輕癥可通過(guò)減重、側(cè)臥睡姿改善，中重度需使用呼吸機(jī)治療。

改善白天嗜睡需從睡眠衛(wèi)生入手，保證臥室黑暗安靜，睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前四小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制精制糖攝入。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，或伴隨記憶力下降、情緒低落等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。