睡覺姿勢(shì)不正確可能引發(fā)肌肉酸痛、頸椎病、呼吸不暢等問題。長期保持錯(cuò)誤睡姿可能影響脊柱健康、加重胃食管反流、導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

睡覺時(shí)若長期仰頭或過度側(cè)臥，可能使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，晨起后出現(xiàn)肩頸僵硬。枕頭過高會(huì)使頸椎前屈過度，加速椎間盤退化；枕頭過低則可能使頭部后仰，導(dǎo)致咽喉部肌肉松弛引發(fā)打鼾。俯臥位睡覺會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn)，容易造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，同時(shí)壓迫胸腔影響呼吸深度。對(duì)于孕晚期女性，仰臥位可能壓迫下腔靜脈，影響胎兒供氧。

特殊人群更需注意睡姿影響。胃食管反流患者右側(cè)臥可能加重反酸，心功能不全者左側(cè)臥可能增加心臟負(fù)擔(dān)。嬰幼兒長期固定睡姿可能引發(fā)扁頭綜合征，脊柱側(cè)彎患者錯(cuò)誤睡姿會(huì)加重骨骼變形。部分人群采用蜷縮睡姿可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，手臂受壓睡姿可能導(dǎo)致晨起手部麻木。睡眠呼吸暫停綜合征患者仰臥時(shí)舌根后墜，可能加重夜間缺氧。

改善睡姿可從選擇合適的枕頭開始，保持頭部與脊柱自然對(duì)齊。建議采取側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕、仰臥時(shí)膝下墊枕的方式減輕關(guān)節(jié)壓力。睡前進(jìn)行簡單拉伸有助于放松肌肉，床墊硬度應(yīng)能有效支撐身體曲線。若已出現(xiàn)持續(xù)疼痛或呼吸障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在器質(zhì)性問題，必要時(shí)通過睡眠監(jiān)測調(diào)整干預(yù)方案。