晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

焦慮、緊張或過(guò)度思考會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素分泌。工作壓力、人際關(guān)系或突發(fā)事件可能引發(fā)短期失眠，長(zhǎng)期未緩解可能發(fā)展為慢性失眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸或?qū)懭沼浀确绞骄徑馇榫w，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)是常見(jiàn)誘因，熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)或作息不規(guī)律會(huì)打亂睡眠覺(jué)醒周期。夜間使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素生成，建議睡前1小時(shí)避免接觸手機(jī)電腦，固定起床時(shí)間有助于重建規(guī)律作息。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適都會(huì)影響入睡。床墊過(guò)硬過(guò)軟、枕頭高度不合適也可能導(dǎo)致身體不適。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20度左右，選擇符合人體工學(xué)的寢具。

4、飲食刺激

晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。高糖高脂的夜宵可能引起胃腸不適或血糖波動(dòng)。酒精雖能助眠但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議晚餐清淡，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致失眠，常伴隨心悸、潮熱等癥狀。抑郁癥、焦慮癥等精神疾病患者常有早醒或入睡困難。睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)因缺氧頻繁覺(jué)醒。需針對(duì)原發(fā)病治療，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題，建議白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，午后限制咖啡因攝入。睡前可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松，若持續(xù)2周以上失眠應(yīng)盡早就診。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)是改善睡眠的基礎(chǔ)，避免過(guò)度依賴(lài)安眠藥物。