睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶、酸棗仁等食物調(diào)理。這些食物含有助眠成分，有助于改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。晚餐用小米煮粥，溫?zé)崾秤酶紫眨苊馕改c負(fù)擔(dān)影響入睡。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的易醒。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源，能平穩(wěn)提升血糖水平，延長(zhǎng)飽腹感。含有的褪黑素前體物質(zhì)對(duì)改善深度睡眠有幫助，可搭配溫牛奶作為晚間加餐。

4、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，色氨酸含量較高。加熱至40度左右飲用效果更佳，但乳糖不耐受者可用無糖酸奶替代。

5、酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，現(xiàn)代研究證實(shí)其皂苷成分能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間?？捎?0克酸棗仁煮水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含靈芝、遠(yuǎn)志等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)易醒等癥狀。需注意感冒發(fā)熱期間禁用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，對(duì)入睡困難型失眠效果明顯。長(zhǎng)期服用可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，建議間斷使用。

3、烏靈膠囊

含烏靈菌粉，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量。特別適合更年期或焦慮伴隨的失眠，服用期間忌辛辣刺激食物。

4、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，對(duì)氣血不足導(dǎo)致的早醒有效。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，避免影響血糖。

5、百樂眠膠囊

針對(duì)肝郁化火型失眠，含百合、柴胡等疏肝成分。服用期間需保持情緒平穩(wěn)，避免與提神飲料同服。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，溫度控制在20度左右。短期失眠可嘗試腹式呼吸放松法，長(zhǎng)期睡眠障礙需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。日常可練習(xí)瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束鍛煉。