老年人總是遇到失眠問題的困擾。該怎么辦呢?養(yǎng)生專家為您出招：老人失眠需要從多個方面進(jìn)行有效調(diào)理。

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　　適量吃粥

老人睡眠不好調(diào)理

　　小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

　　蜂蜜——蜂蜜對失眠者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可。

　　牛奶——牛奶是理想的滋補(bǔ)品。臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

　　調(diào)節(jié)生物鐘

　　調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

　　老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激。清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　音樂催眠法

　　臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　好生活習(xí)慣

　　例如合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激，避免刺激，保持情緒穩(wěn)定。

　　適應(yīng)生物鐘

　　早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實(shí)際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

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　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。