上班族對于肩頸的使用那是過度，因此也是造成許多的問題，通過瑜伽的方式是可以減少這些問題的發(fā)生，下面推薦三組瑜伽動作，希望有幫助。

辦公室的小伙伴由于日常姿勢不正確，加上工作壓力大，很多人都有肩膀痛、落枕等肩頸不適癥狀。今日小編就為大家整理三組有助放松肩頸的瑜伽動作，改善肩頸疼痛針狀，趕緊收藏吧!

1、脖子旋轉(zhuǎn)

功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)。

2、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激您的脖子。

3、然后脖子順時針方向旋轉(zhuǎn)，將頭抬起看向右上方。

這樣左右兩側(cè)順逆時針地各重復(fù)4次。

2、轉(zhuǎn)動肩膀

功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對于偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉(zhuǎn)10圈。

2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉(zhuǎn)動雙臂10圈。

3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側(cè)打開，掌心向外，擴胸，然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動肩膀各10圈。

注意：雙手轉(zhuǎn)動時要保持相同的速度，高度要一致。

3、肩上伸展

功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預(yù)防肩膀酸痛及偏頭痛。

1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動作。

2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動作。

3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左后側(cè)轉(zhuǎn)動，增強拉伸作用。然后停留數(shù)秒后，換左手在上右手在下重復(fù)相同動作。

肩頸疼痛食療

1、參芪龍眼粥

原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養(yǎng)血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。

2、參棗粥

原料人參3克，粳米50克，大棗15克。制法人參粉碎成細(xì)粉，米、棗洗凈后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補益氣血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。

3、薏米赤豆湯

原料薏米、赤豆，山藥，梨（去皮）。制法原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

4、天麻燉豬腦

原料天麻，豬腦1個。制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應(yīng)征頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。