很多求美者一直在尋找減肥方法，不管是飲食減肥還是運動減肥，都找了很多，但都覺得不適合自己。其實減肥方法是不適合自己，得親自去嘗試下才懂得。而且減肥不是像資料上寫的那么簡單，需要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心。那下面來為大家介紹一種比較簡單，但有奇效的瘦腰瘦臀減肥方法——奇效企鵝減肥法。

瘦腰瘦臀部真的不是一個簡單的問題。不過不用怕，只要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心，就一定能夠成功!這里我們就為瘦司介紹一套"企鵝減肥法"，動作簡單，當(dāng)然，訣竅是堅持。

垂直上提

動作1:正面朝上平躺，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

動作2:收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面15~25cm。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

企鵝搖擺

動作1:正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面15~25cm。

動作2:用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。想獲得更好的效果，可以讓腳跟慢慢遠離臀部，如此加大自己的動作幅度。

小編寄語:企鵝減肥法雖然做起來很簡單，但要想真正地達到減肥效果，就必須每天堅持鍛煉，將減肥進行到底。

加強練習(xí):在雙腳腳踩上各綁上1000g的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。