小孩子運(yùn)動(dòng)的話主要的目的實(shí)際上是要控制體重，飲食上的控制也是十分重要的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚飯之后走走，每個(gè)星期至少要有五天這樣，這種方法一般比較適合特別胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車了，也可以，或者是跳繩，這個(gè)就不受地域限制了。

步行:

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車:

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽:

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

還有的可以嘗試一下爬樓梯，不過(guò)注意中度以上肥胖的孩子不要選這個(gè)方法，會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)有傷害。有一種適合所有肥胖孩子的運(yùn)動(dòng)就是游泳了，這一種相同時(shí)間內(nèi)所運(yùn)動(dòng)的量要大得多，還是全身性的運(yùn)動(dòng)，非常適合肥胖的孩子。