想要有效減肥，合理的食物選擇是關(guān)鍵，因為食物熱量過多的攝入才會導(dǎo)致肥胖，當(dāng)然并不是說只吃一種食物就可以達到減肥的目的，而是應(yīng)該講究一日三餐，避免食用煎炸熱量過高的食物。

1:每天定時定量吃好三餐!!!

2:不吃夜宵與西式快餐。

3:每天喝至少2升水。

4:每天吃一個蘋果與400克蔬菜。

5:避免吃煎、炸食品、蛋黃、動物油、高脂肪高熱量食品。

6:蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。

7:延長進食時間可降低食欲，

8:用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

9:不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

11:少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

10:豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。