炎熱的夏天，很多人的食欲都下降了，所以有很多人不吃晚飯。讓我們跟著小編看看。

減肥的MM往往會忽略掉晚餐，認為晚餐可有可無，其實晚餐對減肥有很大的影響哦，不能不吃晚餐，也不能隨便吃晚餐。減肥餐中最影響減肥結果的就是減肥晚餐，晚餐上我們不能不吃，而是要講究怎樣吃才是最健康的。

以下是夏季減肥晚餐吃什么。

第一，晚餐要吃清淡易消化的食物

如粥、季節(jié)性蔬菜、水果、新鮮魚、蝦和其他蛋白質食物，這些食物不容易囤積成脂肪，也不容易導致脂肪；晚上也需要吃一些主食。中醫(yī)提醒，最好不要在晚上8點以后吃任何食物，因為晚餐和睡眠之間至少有3-4個小時的間隔。充分消化和分解食物是不增加脂肪的關鍵；如果晚餐與睡眠時間間隔短（睡眠質量影響肥胖），如果你吃得太多，就很難消耗多余的能量。

第二，晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐、蘑菇蒸帶魚、枸杞燉鯽魚、什錦燉新鮮蔬菜、泡子燉冬瓜、海帶菠菜湯、真菌金針菇拌芹菜等。你也可以選擇粥、適量的米飯和意大利面。你不妨煮更多的蔬菜和燉蔬菜來補充體內必要的維生素。適當的素食減肥也是一個不錯的選擇！

三、自控

吃飯的時候，每當把食物送進嘴里，就放下筷子，讓胃有足夠的時間確認是否吃飽了。一旦吃完，剩下的食物應該立即從你面前移走。

在某些特殊場合，你可能有你最喜歡的食物。你應該適度地享用它們，而不是完全避免它們。慢慢品嘗幾口。與狼吞虎咽相比，你會得到同樣的滿足。然而，飯前吃一些低熱量食物有利于抑制食欲。此外，如果你無法忍受飯后零食的誘惑，你可以和你分享。

四、多吃果蔬最合適

富含纖維的食物很容易讓人感到飽。作為餐前配菜，最適合吃色拉或蔬菜湯；飯后吃一片水果也更合適。然而，這種飲食的熱量應該低于 200千卡。

夏季減肥食譜有哪些？

白菜燉豆腐

做法：將卷心菜洗凈，切成小塊；豆腐切成塊。鍋加熱后，加油，加入姜片爆發(fā)香味，加入卷心菜，加入醬油炒。加入豆腐，加入一些水，蓋上卷心菜，用鹽調味，燉幾分鐘。

卷心菜富含粗纖維，能潤腸解毒，有助于消化。卷心菜還富含維生素C、維生素E，多吃可以起到護膚養(yǎng)顏的作用。豆腐中的蛋白質含量接近肉類，富含鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐有一定的減肥效果，對病后調理、減肥、細膩肌膚也有好處。

雙菇苦瓜絲

做法：取苦瓜和姜，切成絲。用水浸泡蘑菇。蘑菇變軟后，切成薄片。取金針菇，去掉尾部，然后洗凈。將油倒入鍋中加熱，加入蔥炒香，然后加入剛切好的苦瓜絲和蘑菇絲，加鹽炒至苦瓜半熟。最后，加入金針菇，根據自己的口味加入調味料炒。

苦瓜是一種明星減肥食品?？喙现械目喙纤乜梢詼p少脂肪和多糖的攝入。夏季食用還能清熱祛暑，利尿解毒。此外，苦瓜含有膳食纖維，能促進胃腸蠕動。蘑菇和金針菇也有減肥的作用?？喙嫌泻芏嗯腼兎椒?，可以榨成汁喝，可以作為湯料，可以炒，也可以搭配牛奶。多種方法效果顯著，是夏季減肥必不可少的食物。

果蔬沙拉

新鮮水果和蔬菜含有大量的纖維素，食用后容易產生飽腹感，有效地降低食欲，它們本身富含維生素，可以有效地補充身體所需的能量。因此，水果和蔬菜沙拉不僅可以飽，而且不用擔心脂肪，而且可以促進腸道蠕動，這真的有很多好處。