晚餐飲食

一、白菜燉豆腐

做法：將卷心菜洗凈，切成小塊，豆腐切成塊。鍋加熱后，加油，加入姜片，加入卷心菜，加入醬油炒。加入豆腐后，加入一些水，蓋上卷心菜，用鹽調(diào)味，燉幾分鐘。

白菜含有豐富的粗纖維能潤(rùn)腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、多吃維生素E可以起到護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。豆腐中的蛋白質(zhì)含量接近肉類，富含鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐有一定的減肥效果，對(duì)病后調(diào)理、減肥、細(xì)膩肌膚也有好處。

2、紅豆湯

做法：先將紅豆浸泡在水中半小時(shí)，然后放入砂鍋中，然后加入適量的水煮30分鐘，放入陳皮煮沸，然后熄火。

紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂、健美減肥的功效。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，不僅可以彌補(bǔ)能量，還可以避免饑餓。同時(shí)，紅豆有美容效果。如果你堅(jiān)持每天喝一碗，你可以每周減掉1公斤。

3、燕麥粥

做法:將燕麥和米飯洗凈放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，然后溫和煮沸。

燕麥富含亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘、水腫等疾病有一定的輔助治療作用。燕麥不僅能降低膽固醇，還能降低陽(yáng)痿，增強(qiáng)體力。

4、果蔬沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。