游泳是夏天最好的減肥運(yùn)動(dòng)。在水中，你不僅可以涼爽和緩解夏天的炎熱，還可以享受姿勢(shì)才能更有效地減肥。以下是4種最燃燒脂肪的游泳姿勢(shì)。此外，游泳時(shí)還需要注意一些預(yù)防措施。

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性大于空氣，它比陸地消耗更多的能量。這些能量的供應(yīng)取決于體內(nèi)糖和脂肪的消耗。經(jīng)常游泳可以逐漸去除體內(nèi)過(guò)多的脂肪而不肥胖。因此，游泳是減肥的有效方法之一。

最燃脂的泳姿4

1、仰式

背部肌肉會(huì)更加用力，可以拉伸背部肌肉，對(duì)消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，鍛煉腿部和腰部的彈性，使其強(qiáng)壯。

2、蛙式

由于大腿在游泳時(shí)充分展開和收縮，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。如果你每天加強(qiáng)訓(xùn)練，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再放松，變得更強(qiáng)壯。

3、自由式

自由泳時(shí)，上臂肱二頭肌和肱三頭肌用力較大，能有效鍛煉臂肌，促進(jìn)肩肌力量的提高，使手臂線條勻稱美觀，使臀肌強(qiáng)壯有彈性，修復(fù)腿部線條。

4、蝶式

蝴蝶以腰部影響身體，手臂向內(nèi)劃水，類似于做胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，胸部大肌肉、背部擴(kuò)張肌肉、腹直肌力量更大，運(yùn)動(dòng)效果也最好。長(zhǎng)期以這種姿勢(shì)旅行的人可以消除腰部驕傲的肉，使其柔軟有力，纖細(xì)，呈現(xiàn)出美麗的線條。

夏季游泳的注意事項(xiàng)

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但如果游泳太快太快，動(dòng)作太激烈，恐怕會(huì)造成傷害！為了避免游泳時(shí)受傷，記得在下水前熱身。

1、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2.雙臂向頭頂伸直，手指交叉，向上壓臂，上身向左右兩側(cè)伸展。

3.雙腳向左右邁步，屈膝壓腿。

4.一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前腳掌離地，用腳跟著地，然后壓腿。

5.雙手和手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，樣的腳用腳趾著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

第二，飯前飯后避免游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，游泳時(shí)頭暈乏力；飽腹游泳也會(huì)影響消化功能，還會(huì)引起胃痙攣，甚至嘔吐腹痛。

3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱、感冒、咽炎等。

女性在月經(jīng)期間避免游泳。女性在月經(jīng)期間生殖系統(tǒng)抵抗力較弱，游泳容易使細(xì)菌進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染。

五、運(yùn)動(dòng)后別忘了整理運(yùn)動(dòng)

你可以雙手站在墻上，一條腿向后伸展，輕輕伸展腿部肌肉。你也可以躺在地上，雙腿和手臂向前伸展，然后彎腰伸展背部肌肉。

就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做一些簡(jiǎn)單而輕松的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖然水中運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)擔(dān)不大，但所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使肌肉和心肺功能緊張，此時(shí)做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞因素，恢復(fù)體力，然后你的身體可以逐漸適應(yīng)，以后做運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到很困難。