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夏季游泳減肥效果怎么樣 夏季游泳減肥常用的4個(gè)姿勢(shì)

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游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開(kāi)始學(xué)。這里說(shuō)說(shuō)動(dòng)作要領(lǐng)。

◆自由泳

身體姿勢(shì):身體盡可能直,腿的動(dòng)作剛剛暴露在水面上。

臂部動(dòng)作:入水,伸展,抱水向內(nèi)劃,向上劃,移臂。

打腿:雙腿并攏,膝蓋不要過(guò)度彎曲,向下打腿。呼吸:頭部向肩膀出水面旋轉(zhuǎn)呼吸,輕呼吸,深呼吸。

夏季游泳減肥效果怎么樣 夏季游泳減肥常用的4個(gè)姿勢(shì)

節(jié)奏:打腿6次,雙臂各劃水1次。

◆仰泳

身體姿勢(shì):耳朵剛好放在水里,臀部剛好放在水下,腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。

臂動(dòng)作:入水,抱水,向下劃,向后劃,第二次劃,復(fù)位,移臂。

腿:腿靠近上下交替腿,膝蓋可以彎曲,但不能露出水。

呼吸:一只手臂移動(dòng)時(shí)呼氣,另一只手臂移動(dòng)時(shí)呼氣。

節(jié)奏:一次劃臂,六次打腿。

◆蝶泳

夏季游泳減肥效果怎么樣 夏季游泳減肥常用的4個(gè)姿勢(shì)

身體姿勢(shì):肩膀必須保持在水平面上,臀部靠近水面,頭部比手臂先入水,抬頭低。

臂部動(dòng)作:入水、向外劃、抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃、移臂。

打腿:開(kāi)始時(shí),不要彎曲膝蓋,雙腿并攏。腳跟一旦露出水面,就往下打水。

呼吸:向上劃時(shí)開(kāi)始呼吸。

節(jié)奏:一次劃臂,兩次打腿。

◆蛙泳

身體姿勢(shì):盡量保持頭部和臀部的高度,身體基于胸部。

手臂動(dòng)作:向外劃,抱水,向下劃,伸展。

打腿:伸展、收腿、外踢、下踢、內(nèi)踢夾。

呼吸:在手臂有力內(nèi)劃時(shí)呼吸。

節(jié)奏:確保雙臂伸展時(shí)完成踏板動(dòng)作。

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