游泳是一種消耗大量能量的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持游泳是一種有效的減肥方式。游泳是當(dāng)今最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。所以當(dāng)我們選擇使用游泳來減肥時(shí)，我們必須了解游泳來減肥，然后根據(jù)實(shí)際情況選擇游泳來減肥。那么，游泳減肥的游泳姿勢(shì)是什么呢？

自由泳

練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的二頭肌和三頭肌應(yīng)該更加用力，所以自由泳可以使手臂的線條勻稱美觀"蝴蝶臂"美眉可以用這種泳姿塑造手臂線條。此外，自由泳還可以使臀部肌肉強(qiáng)壯有彈性，對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳

手臂向內(nèi)劃水，類似于胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸部大肌肉，背部寬肌肉。同時(shí)，蝴蝶游泳會(huì)影響身體，長(zhǎng)期游泳可以幫助消除腰部驕傲的肉，塑造腰部美麗的線條。

仰泳

仰泳時(shí)，背部肌肉會(huì)用力更大，可以拉伸背部肌肉。此外，仰泳需要提臀滑行，這也是臀部的一種鍛煉。

蛙泳

蛙泳主要是踢夾動(dòng)作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿應(yīng)充分展開收縮，這些動(dòng)作更多地用于大腿股四頭肌，可以增強(qiáng)腿的力量，有利于消除大腿內(nèi)驕傲的肉。如果你每天加強(qiáng)訓(xùn)練，在夏天游泳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再放松，變得更強(qiáng)壯。

那么，游泳減肥應(yīng)該注意什么呢？

全力以赴游泳

保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)"0"是一分鐘的心率。

游泳減肥需要正確的姿勢(shì)

蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等是國(guó)際公認(rèn)的幾種標(biāo)準(zhǔn)泳姿。不正確的游泳姿勢(shì)不僅會(huì)消耗不必要的體力，降低運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)因體力不足而造成危險(xiǎn)。游泳是為了減肥，但是大腿越來越粗，是游泳姿勢(shì)不對(duì)造成的。想通過游泳塑身的女生，在學(xué)習(xí)游泳之前，不妨先了解一下自己需要鍛煉的哪一部分，然后選擇適合自己的游泳姿勢(shì)。

時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

通常人游泳后飲食不節(jié)制

有些人認(rèn)為游泳消耗了很多體力，所以他們不克制飲食。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。游泳減肥時(shí)要注意節(jié)食。然而，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有一個(gè)"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

快速短距離游

很多人在游泳的過程中都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，那就是游泳的時(shí)候慢慢來。其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會(huì)太快?？梢月?，一個(gè)快游，兩個(gè)慢游，兩個(gè)快游。