減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，游泳減肥是一種非常不錯的方法，那您們知道游泳減肥的技巧有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下游泳減肥的技巧。

1、游泳減肥的技巧

1.初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

2.游泳后容易餓，飲食要控制.人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

3.姿勢正確效果才好。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

4.飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘方可游泳。

5.月經(jīng)期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時間不宜過長。

2、游泳后要注意什么

一、游泳不忘防曬：

如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

二、清洗頭發(fā)不要太草率：

頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

三、游完泳后不要忘記刷牙漱口：

楊淑霞說，人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

四、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>

潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。

五、認真清洗皮膚：

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。

有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。