1.學(xué)習(xí)游泳初期

學(xué)會(huì)使用踢腿板。踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.如何快速短距離游泳？

我相信有些朋友在游泳時(shí)很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的多，但快速游泳不應(yīng)該貫穿整個(gè)過程，否則體力消耗會(huì)太快。你可以慢慢地游泳，一個(gè)快速的游泳，兩個(gè)慢慢地游泳，另一個(gè)快速的游泳，等等。

3.游泳減肥步驟中的時(shí)間段練習(xí)

就像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳可以分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

4.游泳時(shí)如何控制心率體能？

保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次旅行一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)0就是1分鐘的心率。這個(gè)比較簡(jiǎn)單。市面上有心率表，可以買。

在游泳過程中減半休息時(shí)間，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。如果你喜歡游泳，想減肥，選擇游泳減肥。每次游泳時(shí)間應(yīng)超過40分鐘，更有效。

5.最好休息一次多久？