總是坐在辦公室里，他們的屁股又胖又平？你的大腿更厚嗎？我試過很多方法，但都沒用？從現在開始，讓我們試試瑜伽球的臀部效果。

人們已經想出了各種方法來放松久坐引起的臀部。

我將向您介紹三種簡單易學的臀部和大腿塑形方法，效果非?？臁?/p>

這些低位練習可以在有限的空間內進行，但需要瑜伽球來幫助，因為它可以有效地減輕膝蓋的重量。

此外，集中運動還能使大腿纖細，降低靜脈曲張的風險。

每周鍛煉三次，分兩到三組。

每個球的價格在160元左右。

您可以在運動器材店或網上購買。

美臀之一：腳踏球 A，平躺，雙手放在身體兩側，腳跟放在球上。

臀部和背部應完全抬高，但肩部應靠近地面。

B彎曲膝蓋，在球上向臀部移動腳。

達到能力極限后，保持兩秒鐘，然后再次伸展。

重復上述操作。

記住，你做得越多，你就越接近臀部的形狀。

二：轉動球 A，平躺，伸直雙腿，用腳踝抓住瑜伽球。

然后抬起你的腿，直到它們垂直于地面。

B、慢慢將右腿降低到與地面45度，使瑜伽球停留在右腳的腳上，保持3秒鐘，然后恢復。

再次降低左腳，重復這一步，以增強身體效果。

在左腿上重復這個動作。

不要在這個過程中彎曲膝蓋。

抬起右腿，雙腳伸直，盡量靠近臉，達到極限后保持20秒。

臀部三：伸展腿部運動 平躺，雙腿伸直，腳跟放在球上。