相對(duì)于其他部位的塑形，背部和臀部是比較難以操作的部位，想要美背塑臀該怎么辦?試試瑜伽吧。就讓小編教你做組合瑜伽動(dòng)作，美背塑臀同時(shí)進(jìn)行。

　　第一式　駱駝式

　　1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。

　　第二式　塌式

　　1)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

　　2)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　3)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　4)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　上述瑜伽動(dòng)作一定要根據(jù)自身體質(zhì)量力而行，需要循循漸進(jìn)，千萬(wàn)不能因?yàn)闇p肥塑形而傷害到身體!