瘦腿，每個胖姐姐都在為這個目標(biāo)努力。

如何減肥？今天，我想向大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽。

來試試吧！今日介紹的動作是我們之前介紹的綜合瘦腿瑜伽動作的初級版，特別適合初學(xué)者。

這兩種瑜伽動作的主要區(qū)別是：一種是雙手交叉在身后，另一種是雙臂擁抱在身后。

后者需要更少的靈活性。

所以，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇。

若難以合攏雙手，建議從此動作開始。

1。

站起來吸氣。

2。

呼氣。

把手放在身后。

用左手和右手握住右肘。

用右手握住左肘。

張開肩膀。

3。

吸氣。

張開你的腳和肩膀一樣寬。

左腳向左張開90度。

向左轉(zhuǎn)動右腳60度。

左轉(zhuǎn)上身。

抬起頭回到最大。

4。

呼氣。

盡量保持身體靠近腿，下巴靠近膝蓋，但不要彎曲脊柱。

保持脊柱挺直。

感覺上身伸展。

同時，右腿后側(cè)和左腿前側(cè)伸展。

不要彎曲你的腿。

5.深呼吸3-5次(或自然呼吸15-20秒)。

握住手臂時注意肩部開口。

全面瘦腿瑜伽動作 1。

吸氣，雙腳并攏站立。

2。

雙手交叉在背后呼氣，胸部向外，肩膀向后張開。

3。

吸氣。

張開腳和肩膀一樣寬，左腳趾向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，頭向后抬起上半身。

4。

呼氣，上身向下，下巴靠近膝蓋，盡量保持脊柱挺直，不要彎腰。

這時，你會感覺到右腿后面和左腿前面的肌腱拉伸了。

深呼吸5次。

(如果你覺得5次深呼吸太長，至少15-20秒)。

大腿正面塑形瑜伽動作 1。

站立時，腳略寬于肩膀，腳趾面向身體前方(腳趾的方向很重要)。

向外和向內(nèi)打開是不正確的。

你必須保持腳朝前，否則你的腿會越來越粗。

) 2。

吸氣，雙手叉腰，肩膀像背部一樣伸展，頭部向后抬起(如圖所示)。

3。

呼氣，上身向前彎曲，雙手放在雙腿之間的地板上，頭部自然下垂。

4。

吸氣，伸直手臂，抬頭。

使用腹式呼吸，你會覺得這種姿勢比站著呼吸更深更舒服。

*抬頭很重要。

挺直脊柱感覺很好，因為你的頭向后傾斜。

5。

呼氣。

彎曲肘部，盡可能靠近地面。

深呼吸五次。

6。

吸氣，慢慢抬起身體，恢復(fù)站立姿勢。

5米外，呼吸5次。

保持腰背挺直，呼氣，身體前傾45度，讓眼睛通過手指聚集到1度。

3。

纏繞方法見下圖。

右臂纏繞左手。

保持平衡。

2。

瑜伽練習(xí) 右腿纏繞左腿。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作 今天介紹的瑜伽動作集中在手和腿纏繞在一起，全身緊繃，注意力集中，眼睛盯著一個地方。