對(duì)于很多OL因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間鍛煉，身體一天天變形，那么如何達(dá)到很好的減肥效果呢？事實(shí)上，你每天只需要花30分鐘在家練習(xí)，就可以達(dá)到很好的減肥效果，下面的小邊將介紹一套減肥練習(xí)，堅(jiān)持每天練習(xí)，這樣你就可以每天均勻地燃燒脂肪，創(chuàng)造一個(gè)好的身材。

頸部和腿部運(yùn)動(dòng)，減輕疼痛 立姿。

雙手放在頸部后部，肘部水平，眼睛平視前方，下頜微微收縮。

慢慢抬起一只腳，然后抬起另一只，感覺就像騎自行車練習(xí)屏幕。

兩個(gè)注意事項(xiàng):1。注意呼吸配合，臺(tái)腳慢慢吸氣，換腳慢慢呼氣。

2.別擔(dān)心：因?yàn)槟康氖亲屇惴潘?，而不是?xùn)練你參加馬拉松長(zhǎng)跑。

伸展肩膀，緩解肩痛。

立姿。

右腿微彎，全腳撐地；左腿向后伸，腳跟離地。

不要扭胯，不要聳肩。

逐漸將手臂伸向天花板，就像用指尖觸摸天花板一樣。

兩個(gè)注意事項(xiàng):1。注意保持頭部直立，下頜微收。

做三次，換腿。

舉起左臂，保持一分鐘，然后恢復(fù)。