很多開始瘦身計(jì)劃的人都覺得自己的瘦身成果并沒有想象中明顯，在瘦身減肥的過程中多多少少都走過彎路，或者復(fù)出的努力并沒有得到相應(yīng)的收獲，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何提高效率，掌握最佳的黃金時(shí)間搭配。

第一步：在家準(zhǔn)備  碳水化合物補(bǔ)充劑更為重要。提前30分鐘吃點(diǎn)東西，鍛煉時(shí)感覺更強(qiáng)壯。

許多女孩認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃，但是，如果脂肪代謝的能量不足，減肥效果就會(huì)受到很大的影響。

減肥者可以在運(yùn)動(dòng)前后吃一頓飯。

第二步：伸展運(yùn)動(dòng)前的伸展，目的是減少肌肉粘度，增加運(yùn)動(dòng)肌肉群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第三步：力量練習(xí)初級(jí)健身者:力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。

由于固定器械有一定的運(yùn)動(dòng)軌跡，更容易掌握，肌肉群會(huì)更有感覺。

中高級(jí)訓(xùn)練師：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

一般健身者：先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，再進(jìn)行20~45分鐘有氧訓(xùn)練，整體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。