夏季人體新陳代謝較快，正處于減肥旺季，很多女性都加入了減肥隊(duì)伍，那么減肥效果好呢？keep生活這五個(gè)小技巧，瘦魔鬼身材不是問(wèn)題。

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常通過(guò)舉重訓(xùn)練肌肉。在這個(gè)過(guò)程中，儲(chǔ)存在肌肉中的碳水化合物被分解，因?yàn)槿梭w必須通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)為身體提供能量。一旦儲(chǔ)存在體內(nèi)的碳水化合物被分解，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，你可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。這樣，減肥效果可以事半功倍。

2、全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)

有些人只是局部肥胖，比如粗腿和腹部脂肪。人們常常認(rèn)為對(duì)癥下藥減肥效果一定很好，所以只針對(duì)肥胖部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，如果你想快速減肥，僅僅為某個(gè)部位鍛煉是非常不夠的。一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

3、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。

4、多做戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多10%。在戶外，相對(duì)崎嶇的道路會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運(yùn)動(dòng)能夠不斷改變節(jié)奏。因此，無(wú)論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)中都會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。戶外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步機(jī)上鍛造鏈條。此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以使健身更有趣，并幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

5、每次至少12分鐘

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身不是）?；〞r(shí)間建立一種訓(xùn)練效果，以提高身體的氧氣運(yùn)輸能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，這樣你就可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的熱量，在做其他事情時(shí)更有活力。