運動無疑是做好的減肥方法，健身操也是對于女性來說有趣味性同時也是非常好堅持的一項運動，下面小編告訴大家?guī)追N瘦身操，幫助您快速的達到全身減肥的目的，時時刻刻都能保持好的身材，讓您的體重不會反彈，同時還能達到好效果。

一、臀部 健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。

1、仰臥，兩胯上部放一重物。

然后臀部用力上抬，至最高點靜止片刻，慢慢落下。

每分鐘上抬20次左右。

2、跪撐舉腿，雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。

感到疲勞時，再換另一條腿。

3、仰臥，頭偏向一側，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。

每分鐘20次左右。

這個動作也鍛煉腰腹部。

4、側臥抬腿，直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。

然后，將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。

重復練習15-20次。

轉身換另一側臥，抬另一條腿。

腿抬起時不得彎曲。

二、大腿部 1、仰臥，雙腿屈膝置于胸前。

然后伸直上舉，與上體垂直。

慢慢還原，每分鐘15-20次。

2、直立，一手扶支撐物，另一手撐腰。

每分鐘25-30次。

然后兩腿屈膝交替上抬至胸前。

4、直立，雙手叉腰。

每分鐘25-30次。

3、雙手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。

每分鐘25-30次。

兩腿交替進行。

然后用力擺腿做側上舉動作。