如何運動減肥效果最好？夏天是展示身材的好季節(jié)。如果你身上有脂肪怎么辦？這里有8種好方法可以讓你隨時減肥。

1.自由泳12分鐘消耗836KJ的熱量

如果能每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

游泳是快速減肥的最佳選擇，活動時間短，熱量消耗大。同樣是游泳，自由泳的運動量會比較大，所以只需要12分鐘就能消耗大量的熱量。來試試吧！

2.每天步行1萬步，保持身體不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ一個月后，熱量可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說，相當(dāng)于每天只走2個小時就能達到減肥的效果。你也可以以比平時快一點，走4公里。在有坡度的地方行走會更有效。

3.最好一次做七秒的拉伸運動。

做伸展運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般來說，一套動作最好持續(xù)7秒左右。如果你選擇伸展運動來減肥，你不能半途而廢，否則會產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅持下去！

4.慢跑20分鐘以上就能達到減肥效果！

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并不斷地向身體的各個部位輸送氧氣。有氧運動是一種有效的減肥方法。

慢跑是一種有氧運動。只需20分鐘，體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒，從而達到減肥的效果。散步和游泳也是有氧運動，可以根據(jù)不同的喜好和要求進行適當(dāng)?shù)倪x擇。

5.在37攝氏度的熱水中舒適半身浴20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的熱水中，可以加速新陳代謝，激活體內(nèi)細胞。浸泡在水中非常舒適，可以有效幫助排出汗液，讓你從內(nèi)到外嬌嫩動人。

將浴缸浸泡20分鐘的方法非常有效。如果你不喜歡運動，試試簡單易行的半身浴，也可以完成減肥任務(wù)！

6.按5秒鐘耳穴5次可控食欲

"饑點"被稱為耳控食欲的穴位，每天只需按壓5次，就能有效降低食欲。最好在飯前30分鐘進行，5秒內(nèi)按壓5次，效果最好。但減肥的效果因人而異。

7.足底按摩30分鐘可有效減少食欲

單程站立比坐著消耗大約84英鎊KJ熱量可消耗約167kJ熱量。提起腳趾站立的動作，可以讓腳踝纖細健美！

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

專業(yè)按摩師指出，穴位按摩對控制食欲非常有效。它還可以幫助你消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，排出內(nèi)臟毒素，使血管排泄功能暢通，加速脂肪燃燒。