通過(guò)深蹲，關(guān)節(jié)周?chē)募∪饪梢酝耆钴S。

有效的關(guān)節(jié)不僅能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)肌，還能鍛煉臀大肌，提起臀線。

如果你得深蹲很難，可以從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，也可以開(kāi)始深蹲來(lái)增強(qiáng)內(nèi)旋肌。

這是一種非常有效的減肥方法，從活動(dòng)關(guān)節(jié)開(kāi)始，鍛煉全身。

蹲姿

腳趾的方向基本上是倒八字形的，它是基于腳的第二個(gè)腳趾的方向。

蹲下時(shí)，膝蓋的方向在第二個(gè)腳趾的延長(zhǎng)線上，更自然省力。

蹲姿：正確的姿勢(shì)應(yīng)該運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

從頭到腰的軀干應(yīng)始終伸直，臀部應(yīng)向后抬起。

最后的姿勢(shì)膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。

當(dāng)你完全蹲下時(shí)，停止夾子可以鍛煉肌肉。

站立時(shí)的姿勢(shì)：站立時(shí)的意思是，整個(gè)鞋底都在地上向下推。

蹲的速度：蹲的速度（時(shí)間）與5秒大致相同。

弱者開(kāi)始做更少的事情，強(qiáng)壯的人可以做更多的事情。

建議每天鍛煉30次。

蹲下時(shí)的呼吸方法：蹲下時(shí)，吸氣時(shí)；站起來(lái)時(shí)呼氣。

當(dāng)你處于尷尬的位置時(shí)，最好放慢速度。