對大多數(shù)人來說，減肥是一個無聊、單調(diào)、漫長甚至痛苦的過程。也許你只是不知道如何做有氧運(yùn)動。也許你只是堅持了一段時間，但沒有明顯的影響，所以你選擇了放棄。所以在減肥期間，如何選擇有氧運(yùn)動，具體如何做。找出這些，你在減肥期間走上了捷徑。

什么是有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是以氧氣為主，以脂肪為主要能量消耗的運(yùn)動。長跑、跳繩、登山、游泳等單次持續(xù)運(yùn)動超過2分鐘的運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動。需要注意的是，有氧運(yùn)動在20分鐘后開始消耗脂肪。所以很多人會選擇力量加有氧訓(xùn)練或者HIIT有氧訓(xùn)練。

如何在減肥期間選擇有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動可分為以下兩類。常規(guī)有氧運(yùn)動：慢跑6-8km/小時，包括動感自行車、跳繩、游泳等任何有氧運(yùn)動儀器。非常規(guī)有氧:HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。

1、早上空腹慢跑。早上起床后，不要吃任何食物，直接做有氧運(yùn)動。你可以選擇跑步、跳繩和爬樓梯。雖然身體6到8個小時沒有進(jìn)食，但糖原不會消耗太多。早起空腹做有氧運(yùn)動的好處是有利于體內(nèi)脂肪的分解。但需要注意的是，身體在早上還沒有移動，很容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好使用相對較慢的有氧運(yùn)動，如慢跑。不建議爬坡跑得太大，但可以慢慢爬。其次，不建議總時間超過 30分鐘。

2、晚上加有氧或力量HIIT添加有氧運(yùn)動。力量練習(xí)屬于無氧訓(xùn)練。但這并不意味著你不攝入氧氣，而是意味著你的身體在燃燒脂肪和產(chǎn)生能量時不需要氧氣的幫助。強(qiáng)度高，可以在幾十秒內(nèi)呼吸，心跳加快，難以持續(xù)。傳統(tǒng)的啞鈴、杠鈴或一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)與傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練有很大的幫助。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動。HIIT它不僅比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動消耗更多的能量，而且在結(jié)束后繼續(xù)燃燒你體內(nèi)的能量。HIIT基本不受場地限制。

小結(jié)

也就是說，最好的減肥有氧運(yùn)動方法是每天兩次，但對于時間不足的人，也可以每天減少一次。建議有氧運(yùn)動不要超過40分鐘，否則會給身體帶來巨大的負(fù)荷。但不要太低，記住，減肥=消耗量-只有保持一定量的運(yùn)動，才能有效減肥。每天做的小運(yùn)動也算是有氧運(yùn)動，所以一定要增加戶外時間，對減肥很有好處。