有些人認為鍛煉減肥不能少于一小時。

這種觀點成了堅持鍛煉少于一小時的人的借口，“既然我堅持少于一小時，那我就完全放棄訓(xùn)練。

”減肥的基本原則是使人體的能量攝入少于能量消耗，從而迫使過量的皮下脂肪消耗通過能量“虧空”。

簡而言之，少吃多鍛煉。

鍛煉持續(xù)時間是與減肥效率相關(guān)的一個重要因素。

體熱來自三種主要的能量供應(yīng)物質(zhì)，即脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，一小部分蛋白質(zhì)也被用作燃料能量，但更多的蛋白質(zhì)在運動后被用作肌肉組織修復(fù)材料。

這些物質(zhì)的消耗比例取決于你的訓(xùn)練方法。

短期高強度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練和其他大負荷短時訓(xùn)練項目更可能使用碳水化合物作為能量供應(yīng)物質(zhì)，其中肝糖原和肌糖原是主要消耗物質(zhì)。

對于低負荷和長期連續(xù)的項目，脂肪能量供應(yīng)比將大于碳水化合物。

有一個極端的情況，就是當(dāng)人們在閑暇時睡覺和玩電腦時，要考慮什么是主要的能量供應(yīng)物質(zhì)。

睡覺和玩電腦是低負荷和長期連續(xù)的“活動”，脂肪比碳水化合物占更大比例的能量供應(yīng)物質(zhì)。

然而，請注意，這并不能得出睡眠和玩電腦可以減肥的結(jié)論。

因為這些休息活動消耗的卡路里總量太少，它們基本上不能減輕體重，但會增加肥胖的可能性。

下一個錯誤的常識是“減肥，你不能少于一小時”。

雖然一小時這樣長的鍛煉時間會保持高脂肪消耗率。

然而，還有另外兩個影響減肥的運動因素。

第一是單位時間的卡路里消耗量，第二是運動后的“加力”效應(yīng)。

通過改變后兩個因素，在不到一小時的鍛煉時間內(nèi)也能達到良好的減肥效果。

單位時間的熱耗值乘以訓(xùn)練時間，得到總熱耗值。

科學(xué)的高強度間歇訓(xùn)練可以在相對較短的時間內(nèi)產(chǎn)生大于或等于長期有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種方法。

你可以選擇長期有氧訓(xùn)練，如慢跑、騎自行車、連續(xù)游泳、跳躍等低強度長期連續(xù)訓(xùn)練，每次持續(xù)時間至少在20分鐘以上，一般在40分鐘以上。

如果你的時間有限，減肥計劃也可以采用高強度的間歇訓(xùn)練，一般少于40分鐘。

如果你在下一次訓(xùn)練中增加30秒，你可以在你知道之前增加半小時、40分鐘，甚至一個多小時。

不要害怕一個小時的訓(xùn)練，你可以從每次5分鐘的訓(xùn)練開始。

另一個因素是培訓(xùn)的升級效果。