啞鈴側(cè)蹲抬臂 這個小啞鈴不太重。

對女孩來說，它甚至可以被一瓶礦泉水代替。

你可以隨時隨地做這件事。

看電視或去辦公室沒有害處。

獨自鍛煉太單調(diào)了。

兩個女孩聊天，一起鍛煉，時間就這樣過去了。

今天，我們將教你一些兩個人可以合作的小技巧，希望能給健身增添一些樂趣。

目標(biāo)轉(zhuǎn)換部位:腿、腰、腹部核心力量和手臂 訓(xùn)練方法:雙腿分開至兩肩寬，手持小啞鈴呼氣，雙膝向下彎曲(保持背部直立)，然后吸氣，伸直雙腿舉起手臂。

15步后，換另一邊進行訓(xùn)練。

訓(xùn)練效果:提高腰部和腹部核心力量，修剪腿部和手臂線條。

這是一種有效的全身綜合訓(xùn)練方法。

　　彈力繩雙人站姿劃船 Target Transformation Part:Upper Back Training Method:握住彈力繩，稍微彎曲腿部，向后傾斜30°，伸展肩部，夾住肘部，呼氣用力，將手臂向后拉。

慢慢恢復(fù)以繼續(xù)下一個操作。

訓(xùn)練效果:有助于收緊背部肌肉，提高背部硬度。

訓(xùn)練效果:有效提臀在臀部線條中更明顯。

　　彈力繩三頭彎舉 一個人有一條普拉提健身帶，它實際上可以演變成許多面對面交流的動作。

事實上，聊天不一定需要坐著，對嗎？ 目標(biāo)轉(zhuǎn)換部分:手臂后側(cè) 訓(xùn)練方法:訓(xùn)練方法:雙腿前后分開，踩在彈性繩上后退，手握彈性繩的另一側(cè)，將手臂貼在耳朵上，后退時吸氣，用力，伸直手臂呼氣。

訓(xùn)練效果:有效收緊手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，告別蝴蝶袖。

訓(xùn)練效果:有趣的訓(xùn)練，同時改善身體的動態(tài)平衡。

　　藥球旋轉(zhuǎn)傳遞 球類運動是最常見的裝備。

當(dāng)然，它們有重量并且是最好的尺寸。

事實上，標(biāo)準(zhǔn)并不是最重要的，只要有一個球，做基本的動作，效果就會逐漸出現(xiàn)。

目標(biāo)轉(zhuǎn)換部分:側(cè)腰 訓(xùn)練方法:雙腿分開背對背雙站立，握藥球旋轉(zhuǎn)身體，手球?qū)ν椋榻忧蚝笙蛄硪粋€方向轉(zhuǎn)身，形成循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練效果:能有效改善側(cè)腰曲線，塑造“S”形。

　　不用小器械也開心 在朋友的幫助下，你的動作會更到位。

許多本來很難完成的姿勢也可以完成。

這是最大的好處之一。

除了健身，它還可以加強合作。

目標(biāo)鍛煉姿勢:身體平衡能力 訓(xùn)練方法:單腿站立，兩人握手。

目標(biāo)重建位置:臀部 訓(xùn)練方法:雙手握住，單腳放腿后，保持背部直立，臀部下蹲，下蹲腿膝蓋低于腳趾。

推和拉對方破壞對方的身體平衡，同時保持自己的身體穩(wěn)定。