一天100個(gè)卷腹對(duì)增強(qiáng)核心肌群有一定效果，但需結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和身體條件綜合評(píng)估。

卷腹主要針對(duì)腹直肌，短期高頻率訓(xùn)練可能帶來(lái)肌肉耐力提升，但單一動(dòng)作易導(dǎo)致肌肉適應(yīng)。持續(xù)進(jìn)行100次卷腹可能因動(dòng)作重復(fù)引發(fā)腰椎壓力，尤其對(duì)腹部力量薄弱或存在脊柱問(wèn)題的人群風(fēng)險(xiǎn)更明顯。建議將卷腹納入復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃，配合平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等多樣化動(dòng)作，每組15-20次，每周3-4次為宜。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持下背貼地，避免頸部代償發(fā)力，呼氣時(shí)收縮腹部，吸氣時(shí)緩慢回落。

若以減脂為目標(biāo)，需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食管理。單純卷腹消耗熱量有限，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或游泳等全身性運(yùn)動(dòng)效率更高。出現(xiàn)腰部酸痛或骨盆前傾癥狀時(shí)應(yīng)立即停止，并通過(guò)臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化后側(cè)鏈平衡。核心訓(xùn)練后建議進(jìn)行貓牛式伸展放松，每日補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。