產(chǎn)后一般建議在6-8周后開始練習(xí)普拉提，具體時間需根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整。順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦可能恢復(fù)較快，剖宮產(chǎn)或存在盆底肌松弛等問題的產(chǎn)婦需延遲至醫(yī)生評估后開始。

產(chǎn)后6周內(nèi)身體處于關(guān)鍵恢復(fù)期，子宮收縮、傷口愈合和激素水平調(diào)整需要時間。此時盲目運動可能加重盆底肌負(fù)擔(dān)或影響傷口恢復(fù)。普拉提雖以低強度著稱，但核心肌群激活和脊柱柔韌性的訓(xùn)練仍可能對未完全恢復(fù)的腹直肌分離或骨盆穩(wěn)定性造成壓力。建議先通過凱格爾運動或呼吸訓(xùn)練進行適應(yīng)性準(zhǔn)備，待惡露排凈、傷口無疼痛后再逐步引入器械輔助的普拉提動作。

部分恢復(fù)良好的產(chǎn)婦在產(chǎn)后4周可嘗試仰臥位骨盆卷動等基礎(chǔ)動作，但需避免卷腹、扭轉(zhuǎn)等對腹壓要求高的練習(xí)。哺乳期女性需注意運動后及時補充水分，避免高強度間歇訓(xùn)練導(dǎo)致的乳酸堆積影響乳汁口感。存在妊娠糖尿病或恥骨聯(lián)合分離的產(chǎn)婦，應(yīng)優(yōu)先進行物理治療師指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后普拉提應(yīng)選擇專業(yè)孕產(chǎn)康復(fù)教練指導(dǎo)，重點強化盆底肌群和深層核心肌群的控制力。初期以呼吸配合的靜態(tài)動作為主，如骨盆時鐘、側(cè)臥抬腿等，單次訓(xùn)練時長控制在20分鐘內(nèi)。隨著肌力恢復(fù)再逐步加入彈簧床或核心床的阻力訓(xùn)練，避免過早進行脊柱過伸或單側(cè)負(fù)重動作。定期復(fù)查盆底肌功能，若出現(xiàn)漏尿或下墜感應(yīng)立即停止訓(xùn)練。