經(jīng)期第四天通常可以練瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。女性經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，身體處于特殊生理階段，瑜伽練習(xí)應(yīng)選擇舒緩類(lèi)型。

經(jīng)期第四天出血量通常減少，適當(dāng)瑜伽練習(xí)有助于緩解腰骶酸脹?？蛇x擇仰臥束角式、貓牛式等溫和體式，通過(guò)輕柔伸展促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)注意保持腹部放松，避免核心肌群過(guò)度發(fā)力，單次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘為宜。經(jīng)期瑜伽宜采用輔具支撐，如用瑜伽磚墊高骨盆，用抱枕支撐背部，降低關(guān)節(jié)壓力。練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)立即停止。

部分女性經(jīng)期第四天仍存在明顯不適，如嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量較大時(shí)，應(yīng)暫停瑜伽練習(xí)。倒立類(lèi)體式如頭倒立、肩倒立會(huì)改變盆腔壓力，整個(gè)經(jīng)期都需禁止。扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式如半魚(yú)王式可能刺激子宮收縮，經(jīng)期前三天避免后，第四天也需根據(jù)個(gè)體反應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。高溫瑜伽會(huì)加速體液流失，經(jīng)期全程不建議進(jìn)行。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽建議穿著透氣棉質(zhì)服裝，準(zhǔn)備溫?zé)岬姆涿鬯a(bǔ)充能量。練習(xí)結(jié)束后可熱敷下腹部，配合腹式呼吸幫助子宮放松。若既往有子宮內(nèi)膜異位癥或月經(jīng)紊亂病史，需咨詢(xún)婦科醫(yī)生后再?zèng)Q定是否練習(xí)。保持經(jīng)期衛(wèi)生的同時(shí)，注意觀察運(yùn)動(dòng)后經(jīng)血顏色和量的變化，出現(xiàn)異常需及時(shí)就醫(yī)。