運(yùn)動(dòng)減肥跑步后半月板位置疼痛怎么辦？建議大家可以根據(jù)自己的情況分析，如果半月板位置疼痛很?chē)?yán)重，還得去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　第一：跑鞋，跑步需要一雙合適的專(zhuān)業(yè)跑鞋，現(xiàn)在很多大品牌都會(huì)有這樣的鞋，如果是扁平足的話(huà)，多注意鞋子，買(mǎi)支撐足弓的運(yùn)動(dòng)鞋；

      第二：跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)影響關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膲毫Γ瑢?dǎo)致某些肌肉過(guò)度緊張，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，此時(shí)需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)，鍛煉后必須拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉放松，怎么跑步和拉伸網(wǎng)上有很多視頻。

　　第三：熱身不夠，包括生理和心理方面，可以先快走或慢跑使身體熱身，然后進(jìn)行全身伸展，心理方面要做好充分準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體的積極性。

　　第四：已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷，此時(shí)可以用游泳或自行車(chē)代替跑步，讓膝蓋休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)還可以補(bǔ)充軟骨素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　你不能減肥太快。根據(jù)你72公斤的身高和體重，如果是正常的，保持體重。當(dāng)然，如果脂肪的數(shù)量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，那么你也要加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，增加新陳代謝，有利于脂肪的消費(fèi)。

　　膝蓋疼痛，嘗試蹲下，這是一位專(zhuān)業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步膝蓋疼痛的方法。

　　上身挺直，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，不要“外八字”或“內(nèi)八字”?？繅φ局x腳墻一腳遠(yuǎn)。重量均勻地分布在兩條腿上，慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90度角。保持這個(gè)角度，然后腳逐漸向前移動(dòng)，然后向下看，膝蓋和腳趾成一條直線(xiàn)，換句話(huà)說(shuō)，從上到下，膝蓋擋住腳尖。

　　這時(shí)，股四頭肌，也就是大腿前面的肌肉，尤其是膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，會(huì)感到很辛苦。如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)覺(jué)得肌肉充血和灼熱，然后它會(huì)疼痛和膨脹，然后它會(huì)顫抖，疲勞，再然后太累堅(jiān)持不下去站起來(lái)。在這種狀態(tài)下，靜蹲動(dòng)作完成。

　　對(duì)于髕骨軟化或軟骨在髕骨軟骨的某一特定點(diǎn)損傷，你會(huì)蹲到特定的角度（擠壓到受傷的區(qū)域）而感到疼痛，或者蹲在較低的地方疼痛更嚴(yán)重。在這種情況下，你不必蹲到90度?？繅φ玖⒑螅紫?，到疼痛的姿勢(shì)，再高一點(diǎn)，就是找一個(gè)不疼的角度。這時(shí)，我們還需要調(diào)整腳的位置，膝蓋和腳趾應(yīng)該在一條直線(xiàn)上，這樣才能保證股四頭肌的主力。這樣，我們既不能刺激軟骨的損傷，又不能加重癥狀，也可以鍛煉力量。當(dāng)肌肉力量增強(qiáng)時(shí)，癥狀自然會(huì)相應(yīng)減輕。