跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，比如跳高、蛙跳或者跑步后，你也許會(huì)認(rèn)為這只是簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)炎引起的，注意保暖，加強(qiáng)鍛煉就能緩解。其實(shí)不然，膝關(guān)節(jié)疼痛不能馬虎對(duì)待，要對(duì)癥治療，膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們?nèi)梭w是很重要的，它的健康才能保證我們腿部靈活運(yùn)動(dòng)，那么，運(yùn)動(dòng)后引起膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事呢?

運(yùn)動(dòng)后漆關(guān)節(jié)疼痛是不能小覷的，不僅運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)直接引起膝關(guān)節(jié)疼痛，而且一些隱藏的疾病更是疼痛的來(lái)源，發(fā)現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)治療，以免造成行動(dòng)不便的后果。尤其一些愛(ài)美的女孩子，不要為了外表纖細(xì)而忽略腿部的保暖造成膝關(guān)節(jié)受涼發(fā)炎出現(xiàn)病癥。