有很多女性朋友因?yàn)楣ぷ髟虼笸群屯尾烤陀泻芏噘樔?，今天就和大家說一下怎么瘦大腿和臀部，一起看看吧。

　　1、深蹲

　　腿應(yīng)該和肩膀一樣寬或者比肩膀稍微寬一點(diǎn)，背部要挺直，軀干不能彎曲。腹部收緊，蹲吸氣上身起來時(shí)宜向前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖向前，腳跟不離開地板，以腿部和地面蹲下幅度保持90度為最佳。如果腿軟或膝蓋受傷，蹲下60度。最小大腿高度不應(yīng)超過地面呼氣舉。一次做12-15次。

　　2、弓步蹲

　　雙腳站立與肩同寬或略大于肩寬，軀干挺直，保持腹部緊繃，髕骨對齊2、3個(gè)腳趾方向，膝蓋不擺動(dòng)，蹲膝彎曲90度為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣，膝蓋抬高到腳趾。感覺腿部前部有收緊的感覺。這個(gè)動(dòng)作更適合腿部前側(cè)的美眉脂肪較多的人，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。

　　3、局部塑形

　　大腿粗壯人都是通過局部形狀來幫助解決這個(gè)問題，每個(gè)人都可以飯后站看了半個(gè)小時(shí)的視頻，這樣我們就可以有效消費(fèi)大腿的脂肪，減少大腿贅肉有很好的幫助。

　　4、減肥操

　　也有很多朋友采取刮沙的方式進(jìn)行瘦大腿和臀部，這個(gè)方式不但可以瘦腿和臀部，也可以讓大腿血液相關(guān)性和效果很好。

　　通過跳減肥操也可以幫助大家解決大腿根部贅肉，在跳減肥操的過程中，每個(gè)人都可以選擇在網(wǎng)上找視頻，跳減肥過程中可能會(huì)感覺累，但仍然建議大家都想堅(jiān)持很長一段時(shí)間，才可以看到明顯的效果。