核心提示：當(dāng)代人衣食住行快節(jié)奏、工作壓力太大，特別是在是上班族一族長(zhǎng)時(shí)間待在公室欠缺健身運(yùn)動(dòng)，廣泛處在亞健康。因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度、簡(jiǎn)易易懂的瑜珈，變成備受上班族鐘愛的這種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚時(shí)尚潮流。下邊2個(gè)姿勢(shì)，合適在公室天天練，對(duì)乳房和腹部很有益處。

　　當(dāng)代人衣食住行快節(jié)奏、工作壓力太大，特別是在是上班族一族長(zhǎng)時(shí)間待在公室欠缺健身運(yùn)動(dòng)，廣泛處在亞健康。因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度、簡(jiǎn)易易懂的瑜珈，變成備受上班族鐘愛的這種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚時(shí)尚潮流。下邊2個(gè)姿勢(shì)，合適在公室天天練，對(duì)乳房和腹部很有益處。

　　如側(cè)腰扭曲式，公賬一族的女士腰酸背疼充足減輕，這一瑜伽體式腸子也可以獲益，它的作用對(duì)瘦的人實(shí)際效果要小某些，可是對(duì)腹部沉積人體脂肪的人實(shí)際效果會(huì)非常好。另外是叩首式，除開能讓人的大腦加氧以外，也可以清除腹腔不必要人體脂肪，推拿腹腔人體器官，減輕嚴(yán)重便秘，刺激性腺，增強(qiáng)性控制力。一起，頭向下的姿勢(shì)能夠協(xié)助女士避免乳房下垂，但需由淺入深，堅(jiān)持不懈每日訓(xùn)練。

　　側(cè)腰扭曲式

　　背脊伸直坐著桌椅上邊，兩手輕放到大腿根部上。

　　用左手去摟住桌椅左側(cè)的護(hù)欄，右手放到右面的護(hù)欄上邊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)正前方，屁股不必動(dòng)。

　　呼吸后背伸直，呼吸人體向右邊扭曲，脊背盡可能伸直，不必彎折，肩部展，下顎試著著動(dòng)向肩部方位拓寬，維持穩(wěn)定的吸氣。

　　呼吸后背加重向后扭曲，呼吸漸漸地回家，換另一邊。

　　特別注意：扭曲力度不必很大太急，盡可能溫和，要不然會(huì)攪亂吸氣節(jié)奏感。

　　叩首式

　　坐著桌椅上，將兩腳打，腳指頭對(duì)準(zhǔn)正前方，呼吸，兩手往上拓寬合十，呼吸推動(dòng)人體往前屈伸，手指尖對(duì)準(zhǔn)正前方，呼吸兩手打在背后。

　　十指交差，手心相對(duì)性，呼吸手指尖對(duì)準(zhǔn)側(cè)后方，胸骨擴(kuò)大來，鎖骨抓緊。

　　呼吸人體前伸，軀體徹底往下拓寬，手指頭盡可能往上挺直，人體再次前伸至較大底限，頭頂部釋放壓力大自然垂下，放置雙腿之間。

　　伸長(zhǎng)的呼吸兩手和后背豎直，呼吸時(shí)盡可能拉申來，維持一切正常的吸氣。

　　維持5到12個(gè)吸氣以后兩手松，由褲腰帶動(dòng)背，背推動(dòng)胸，胸推動(dòng)頭，貓腰站起。

　　最終將兩手從兩腳中間越過，去把握住靠背，加重姿勢(shì)的訓(xùn)練，給人的大腦助氧。